-->

5 Makanan Bergizi Seimbang Untuk Ibu Hamil

5 makanan bergizi seimbang untuk ibu hamil

Makanan bergizi adalah adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung banyak nutrisi, gizi, vitamin, maupun nutrisi yang lainnya dengan jumlah yang sesuai dengan tubuh agar dapat memberikan asupan energi kepada manusia dalam aktivitas sehari-hari. Manusia sangat dianjurkan untuk terus mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang disetiap harinya agar dapat menunjang produktivitas, baik dalam bekerja, belajar, maupun yang lainnya. Makanan bergizi seimbang yang sehat untuk tubuh tersebut bisa didapatkan dari makanan 4 sehat 5 sempurna.

Dalam memilih makanan tentu perlu diperhatikan apakah sudah sesuai dengan standarisasi makanan bergizi seimbang. Untuk kriteria makanan bergizi seimbang sendiri setidaknya harus memenuhi beberapa kriteria.

Makanan Bergizi Seimbang

1. Mengandung Serat 

Makanan bisa dikatakan sehat dengan mengandung serat yang tinggi. Serat yang tinggi sangat bermanfaat untuk manusia karena dapat memperlancar pencernaan dan juga menjaga agar manusia merasa kenyang dengan waktu yang lebih lama.

Makanan yang mengandung serat tinggi bisa didapatkan melalui sayuran-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, juga pada buah-buahan sepperti pisang, alpukat, dan lain sebagainya

2. Tidak Mengandung MSG 

Makanan bergizi seimbang berikutnya bisa didapatkan dengan tidak menggunakan MSG atau penyedap rasa. Dampak yang akan dirasakan tubuh jika terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung MSG diantaranya gangguan pencernaan, resiko obesitas menjadi lebih besar, sakit kepala, hingga detak jantung yang menjadi lebih cepat.

3. Mengandung Antioksidan Tinggi

Antioksidan sangat penting untuk tubuh manusia yang dapat menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker. Kemudian, antioksidan juga sangat berperan untuk meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Oleh karena itu, makanan yang bergizi seimbang diantaranya harus mengandung antioksidan tinggi.

Kandungan antioksidan yang tinggi didapatkan dari buah-buahan seperti stroberi, anggur, blueberry, dan buah-buahan lainnya. 

4. Komposisi yang Seimbang

Makanan yang bergizi adalah makanan yang terbuat dari komposisi yang seimbang. Komposisi seimbang tersebut mulai dari vitamin, lemak, protein, karbohidrat, Mineral. Akan tetapi kesemua komposisi tersebut tidak bisa didapatkan hanya dari satu bahan saja, melainkan dari berbagai bahan makanan. 

Untuk mencukupi zat gizi dalam tubuh, maka makanan yang dikonsumsi haruslah mengandung semua zat-zat yang dibutuhkan. Maka oleh karena itu sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang.


5. Higenis / Bersih

Untuk mendapatkan makanan yang berkualitas dan bergizi seimbang, maka ketika mengolah makanan perlu dipastikan bahwa makanan yang nantinya akan dimakan tersaji dengan bersih dan higenis. Makanan yang dikonsumsi dalam keadaan kotor maka akan dapat mengundang datangnya penyakit, mulai dari diare, tifus, dan lain sebagainya. Dan sebaliknya jika makanan disajikan dalam keadaan bersih maka akan terbebas dari bakteri ataupun virus.

Makanan Bergizi Seimbang untuk Ibu Hamil

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya bahwa makanan bergizi seimbang sangat baik dan dibutukan oleh tubuh manusia. Maka itu juga sangat berlaku untuk para Ibu atau istri atau wanita yang sedang hamil. Wanita hamil sangat perlu untuk mengonsumsi maknan bergizi seimbang untuk menjaga kondisi kehamilannya.


1.  Brokoli

Makanan bergizi yang perlu dikonsumsi oleh wanita hamil yaitu brokoli. Brokoli adalah salah satu jenis dari sayuran yang mengandung serat yang sangat tinggi. Selain mengandung serat, brokoli juga mengandung banyak nutrisi mulai dari kalsium, asam folat, lutein, dan karatenoid yang baik untuk kesehatan mata.

Brokoli juga mengandung vitamin C, yang mana dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi yang dapat menghilangkan sembelit, dan juga mencegah bayi lahir dengan berat badan yang kurang.

2. Bayam

Bayam adalah bahan makanan yang sangat baik untuk tubuh, terutama untuk Ibu hamil. Bagi wanita atau ibu hamil sangat baik untuk rutin mengkonsumsi bayam ini selama masa kehamilan apalagi dalam bayam mengandung asam folat. Asam folat sendiri merupakan nutrisi yang diperlukan oleh wanita terutama pada masa awal kehamilan, karena dapat menegah bayi lahir cacat dan juga dapat mencegah persalinan prematur.

3. Pisang

Tentu buah yang satu ini sudah sangat familiar bagi kita semua. Pisang merupakan buah-buahan yang sangat digemari oleh sebagian besar masyarakat di Indonesia. Apalagi pisa.g bisa didapatkan dengan harga yang tidak begitu mahal. Selain itu pisang juga ada banyak jenisnya, yang tentunya juga bisa diolah menjadi berbagai olahan makanan mulai dari kolak, nagasari, dan lain sebagainya.

Pisang sendiri megandung nutrisi vitamin B6 yang baik dikonsumsi oleh wanita hamil di periode trisemester pertama karena dapat membantu mengurangi rasa mual. Pisang juga mengandung kalium yang dapat mengatur keseimbangan cairan elektrolit selama masa kehamilan.

4. Mangga

Mangga mengandung vitamin A, C dan juga kalium. Kandungan kalium pada mangga ini dapat membantu menjaga tekanan darah dan mempertahankan cairan tubuh tetap stabil. Sementara itu kandungan vitamin A pada mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh baik untuk bayi dan juga ibu itu sendiri. Kemudian vitamin A pada mangga juga dapat menunjang perkembangan penglihatan dan sistem saraf bayi. 

5.  Alpukat

Alpukat menjadi makanan bergizi seimbang untuk ibu hamil berikutnya. Di dalam alpukat mengandung banyak nutrisi mulai dari serat, vitamin K, vitamin C, kalium, vitamin B6, asam folat, dan asam lemak baik yang tinggi. Asam lemak baik didalam alpukat sangat bermanfaat untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil dikarenakan dapat membentu perkembangan otak, jaringan, sistem saraf, dan kulit pada janin atau jabang bayi.

Kemudian, kalium di dalam alpukat sendiri juga dapat membantu untuk mengurangi keluhan kram kaki yang biasanya dialami oleh wanita hamil.


Demikian sobat nisanfillah.com artikel mengenai makanan bergizi seimbang untuk Ibu hamil, semoga artikel ini dapat membantu sobat semua sebagai referensi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan. Yang kami sajikan dalam artikel ini hanya beberapa saja, sobat bisa mendapatkan referensi makanan bergizi yang lebih lengkap dan banyak lagi di artikel daftar makanan bergizi dan bermanfaat untuk ibu hamil.

Tidak ada komentar:

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel