-->

MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL YANG SEHAT DAN BERGIZI

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

Seorang wanita atau Ibu hamil pada dasarnya harus selalu menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat tersebut mulai dari, aktivitas fisik, hingga pola makan. Wanita yang sedang mengadung wajib untuk mengkonsumsi makanan, yang pada makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang vang baik untuk kesehatan Ibu dan anak di dalam kandungan.

Makanan sehat adalah makanan yang didalamnya harus mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Di dalam tubuh manusia banyak memerlukan berbagai nutrisi supaya dapat selalu sehat dan juga pertumbuhan menjadi lebih optimal. Syarat makanan sehat dan berimbang harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna yaitu bersih, banyak mengandung gizi yang baik, dan tentunya seimbang.

Ibu hamil sangat membutuhkan makanan yang bergizi untuk membantu perkembangan janin agar terjaga dengan traatur dan baik. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi maka anak yang sedang dikandung oleh seorang Ibu akan terus berkembang dan sehat tentunya. Banyak sekali makanan bergizi yang baik untuk seorang Ibu hamil.

Makanan bergizi adalah makanan yang banyak mengadung vitamin, mineral, serat, protein, karbohidrat, dan air yang berimbang dan sangat dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan gizi seperti itu juga sangat dibutuhkan oleh seorang wanita atau Ibu yang mengandung.

KRITERIA MAKANAN SEHAT DAN BERGIZI UNTUK IBU HAMIL  YANG SEHAT DAN BERGIZI

1.      Karbohidrat

Karbohidrat menjadi sangat penting untuk Ibu hamil. Dengan mengonsumsi karbohidrat maka kondisi Ibu yang hamil dan juga anak yang dikandungnya akan sehat dan seimbang. Karena, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh manusia.

2.      Protein

Dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti protein, maka kondisi perkembangan dan juga pertumbuhan tubuh akan berjalan dengan baik, baik untuk Ibu hamil dan juga anaknya. Karena, dengan mengonsumsi protein maka didalam tubuh akan diproses menjadi asam amino, yang bertugas untuk membangun organ tubuh, otot, rambut, dan juga kulit. Protein untuk tubuh harus sering dikonsumsi untuk tiap hari, paling tidak 10-15% dari asupan kalori seharian.

Baca Juga : 5 Makanan sehat untuk dikonsumsi ibu hamil

3.      Lemak

Pada dasarnya mengonsumsi lemak sangatlah baik untuk tubuh. Akan tetapi perlu diperhatikan juga jangan jangan sampai terlampau banyak untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Lemak sendiri ada dua jenis, lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Dari kedua jenis lemak tersebut yang sangat dianjurkan dikonsumsi oleh tubuh yaitu lemak tak jenuh. Yang termasuk kedalam lemak tak jenuh diantaranya, ikan, alpukat, dan kacang-kacangan  

4.      Vitamin

Vitamin adalah komponen yang sangat wajib ada dan dikonsumsi seseorang, dan tak kalah penting bagi Ibu Hamil. Akan tetapi, perlu diperhatikan jangan sampai terlalu lama memasak sayuran atau bahan makanan yang mengandung vitamin, karena jika terlalu lama memasak maka kandungan vitamin di dalam sayuran akan hilang. Karena, vitamin sangat baik dan berperan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh, sehingga sangat penting diperhatikan cara memasak sayuran yang mengandung vitamin agar jangan sampai hilang kandungan vitaminnya.

5.      Mineral

Kandungan yang ada didalam mineral sangatlah banyak yang baik untuk tubuh, seperti zat besi, zinc, kalsium, selenium, kalium, klorida, iodine, tembaga, dan juga magnesium. Mineral ini, bisa didapatkan dari sumber nabati maupun hewani.

6.      Serat

Untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat, bisa dengan memilih sumber makanan dari sayuran hijau, dan buah-buahan. Serat sangat baik untuk tubuh yaitu untuk membantu dan memperlancar proses pencernaan tubuh. Sehingga dengan itu, kondisi Ibu hamil dan anak yang ada di dalam kandungan dapat terjaga dengan baik. 

7.      Air

60% kondisi tubuh manusia terdiri dari air, sehingga setiap orang bahkan ibu hamil harus banyak mengonsumsi air ini. Sehingga air menjadi salah satu unsur penting yang harus ada dalam tubuh. Untuk memenuhi resep sehat, paling tidak dalam sehari seseorang harus memenuhi 8 gelas air putih, yang setara dengan 2 liter air.

PANDUAN MEMILIH MAKANAN DAN CEMILAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL  YANG SEHAT DAN BERGIZI

Sebelum membahas jauh mengenai Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil, perlu diketahui dulu bagaimana tips untuk memilih makanan dan cemilan sehat untuk para Ibu atau wanita hamil.

Tips Memilih Makanan yang Sehat Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

1.    Pastikan makanan yang akan dikonsumsi matang dengan sempurna.

Panduan pertama usahakan makanan yang akan dikonsumsi harus matang dengan sempurna. Bagi Ibu hamil jauhi mengonsumsi makana yang setengah matang, seperti telur setengah matang, ataupun yang lainnya. Dikarenakan makanan yang setengah matang biasanya masih mengandung parasite dan bakteri yang mana sangat berbahaya untuk tubuh seorang Ibu dan juga anak yang dikandungnya.

2.    Hindari mengonsumsi fastfood

Fastfood yaitu makanan siap saji yang mana dapat dinimkati oleh seseorang dengan cepat. Makanan siap saji disini tidak begitu baik untuk kesehatan ibu dan juga anak dikarenakan mengandung bshsn pengawet dan senyawa nitrat. Makanan siap saji ini seperti mie instant, sosis siap saji, Popmie, dan fastfood lainnya. Akan lebih baik jika Ibu hamil mengonsumsi makanan dari bahan yang masih segar dan dari sayuran.

3.    Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi

Beberapa contoh dan referensi untuk makanan sehat yang mengandung karbohidrat serta serat tinggi mulai dari beras merah, kentang, gandum, dan yang lainnya. Ibu yang hamil dianjurkan rutin mengonsmsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut.

Tips Memilih Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

1.    Apel

Apel menjadi tips cemilan sehat untuk Ibu Hamil yang sehat dan bergizi . Buah apel mengandung serat yang sangat tinggi, dan tentunya mengonsumsi cemilan yang mengandung serat tinggi sangat baik untuk kesehatan janin di dalam kandungan. Apel bisa dikonsumsi secara langsung atau bisa diolah menjadi cemilan yang sehat.

2.      Kacang-Kacangan

Dari sekian banyak jenis kacang-kacangan, yang banyak mengandung nutrisi adalah kacang almond, karena mengandung banyak kalsium, serat, dan juga lemak tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Tentu cemilan kacang-kacangan ini sangat banyak rekomendasi untuk mengolahnya, mulai dari dikonsumsi secara langsung, dijadikan selai untuk roti, dan lain sebagainya.

3.      Yoghurt

Bukan hanya simple dan lezat, yoghurt sendiri mengandung banyak nutrisi baik ketika dikonsumsi. Yoghurt sendiri terbuat dari olahan susu, yang tentunya kandungan dari susu yang sangat baik, menambah kandungan nutrisi juga didalam yoghurt. Untuk menambah kandungan nutrisi didalamnya, yoghurt bisa diolah dengan menambahkan buah-buahan segar.

4.      Telur Rebus

Kandungan nutrisi didalam telur mulai dari protein, kalsium, dan vitamin A yang baik menjadikan telur rebus sangat baik untuk dikonsumsi menjadi cemilan oleh Ibu hamil.

5.      Ubi

Kandungan seorang Ibu akan menjadi sehat dan baik jika mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral. Salah satu dari sekian banyak makanan yang bisa dijadikan sebagai cemilan sehat dan mengandung vitamin serta mineral adalah Ubi. Ubi sendiri dapat dinikmati dengan berbagai macam olahan, mulai dari dikonsumsi dalam keadaan asli, keripik, kue, dan lain sebagainya.

BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL  YANG SEHAT DAN BERGIZI

Ibu hamil sangatlah dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan yang segar dan sehat dari jenis buah-buahan dan sayuran.

Sayuran Sehat Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

1.      Bayam

Bayam menjadi bahan makanan segar yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi Ibu Hamil. Bayam memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik yaitu vitamin A, C, dan K. Dengan mengonsumi bayam dapat mencukupi kebutuhan zat besi serta asam folat didalam tubuh.

2.    Brokoli

Dengan mengonsumsi brokoli dapat menjaga dan juge memberikan banyak nutrisi baik untuk Ibu dan juga pertumbuhan anak didalam kandungan. Brokoli kaya akan vitamin, mineral, dan kalsium yang sangat penting dibutuhkan oleh bayi agar pertumbuan tulang. Gigi, dan otot bayi menjadi baik. Selain itu, brokoli juga mengandung beta karoten, Indoles, kalsium, dan isotiosianat yang tentunya kandungan tersebut baik untuk melindungi tubuh dari kanker.

Baca Juga : Cara mengolah tiga sayuran yang dibenci anak-anak

Selain sayuran yang disebutkan diatas, sayuran-sayuran lain diantaranya:

-          Paprika

-          Tomat

-          Wortel

-          Terong

-          Daun Katuk

-          Jagung

-          Kembang kol

-          Kubis

-          Labu siam

Buah-Buahan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

1.    Mangga

Kandungan yang ada didalam mangga dapat membantu untuk menekan tekanan darah serta keseimbangan cairan tubuh. Mangga itu sendiri mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi dan sangat baik untuk Ibu hamil.

Vitamin A didalam buah mangga dapat menjadi antioksidan serta membantu system kekebalan tubuh, system saraf, dan penglihatan untuk bayi. Dan kandugan vitamin C sendiri dapat dijadikan sebagai penangkal radikal bebas sehingga menghindari cacat lahir.

2.      Pisang

Dengan mengonsumsi pisang saat seorang Ibu sedang hamil, akan berdampak baik untuk sang calon bayi karena dapat merangsang kinerja otak. Kemudian pisang juga dapat meningkatkan energi dan membuat sang Ibu tidak mudah lelah dikarenakan kandungan serat dan kalori yang baik, pisang juga dapat membantu untuk menjaga tekanan darah sang Ibu agar tetap stabil. 

3.      Alpukat

Alpukat mengandung nutrisi yang sangat baik, diantaranya vitamin B dan C, kalium, dan asam folat. Kandungan nutrisi tersebut baik untuk meningkatkan perkembangan otak, system saraf, dan system jaringan bayi.

Selain buah-buahan tersebut, ada juga referensi buah lainnya :

-          Strawberry

-          Jus Jambu Biji

-          Kelapa muda

-          Semangka

-          Pir

-          Melon

-          Papaya

-          Jeruk

 

Nah, demikian sudah dijelaskan mengenai Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Sehat Dan Bergizi, semoga bisa menjadi referensi untuk para Bunda, para Ayahanda, agar selalu terjaga pola sehat, terutama dari aspek pola makan. Terima kasih telah membaca aritkel dan blog kami di nisanfillah.com

Tidak ada komentar:

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel